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1.红薯叶
2.西兰花
3.茼蒿
4.平菇
5.长寿菜

广西巴马被称为“长寿之乡”，那里的老年人，基本都能活到90岁以上，病痛很少，但相反，现在很多年轻人，小病不断，爬个楼梯都气喘吁吁的，体力也不怎么好。

这除了作息要规律以外，饮食也要多加注意，不要挑食，不仅要吃肉，蔬菜也要多吃，营养要均衡，才能增强身体抵抗力。

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听了当地老人的话，才知道，天然的“

长寿菜

”原来是它，一吃通便，二吃护眼，三吃控血压，建议中老年人要常吃，对身体有好处，接下来一起看看是哪些蔬菜吧。

一、

红薯叶

红薯叶具有补脾益气、宽肠通便、生津止渴的功效，红薯叶还富含胡萝卜素，有助于保护视力，增强免疫力，帮助控血压。

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推荐做法：【凉拌红薯叶】

1、准备一下食材：洗干净的红薯叶400克，放在盆中倒入清水，放入食盐2克，放入食盐可以有效减少红薯叶的农药残留物，小米椒10克，切成辣椒圈，大蒜拍扁剁成碎末。

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2、下面把红薯叶焯一下水：锅内烧水，加入2克（一勺）食盐，可以为红薯叶入一下底味，然后淋入小半勺子植物油，提亮色泽，更加翠绿，水烧开以后放入红薯叶，焯水五十秒钟，倒出红薯叶，快速用凉水冲洗，吃起来有脆感，口感好，然后控水。

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3、把红薯叶放在盆中，放入蒜末，再放入食盐2克（一勺）、鸡粉2克（一勺）、倒入芝麻香油3克，用筷子搅拌均匀备用。

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4、锅内烧油，油热以后，放入小米椒圈翻炒一会儿，倒在红薯叶上面，搅拌均匀以后，即可装盘食用。

二、

茼蒿

在中国古代，茼蒿为宫廷佳肴，所以又叫“皇帝菜”。老中医说：茼蒿性味甘，无毒，有“安心气，养脾胃，消痰饮，利肠胃”之功效。

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推荐做法：【虾米炒茼蒿】

1、准备一下食材：准备虾米50克，清水泡发，茼蒿400克，用清水清洗干净后，切成3厘米左右的段放在盆里备用。大蒜拍扁放在盆里备用，红椒一片切成细丝和茼蒿放在一起备用。

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2、锅中烧油，油温升至三四成热时，倒入大蒜，炒出蒜香味之后，倒入茼蒿和红椒丝迅速翻炒一会儿，倒入虾米。

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3、下面开始调味，加入一勺食盐，一勺鸡粉，一勺白糖，开大火，迅速翻炒化开调料，炒至茼蒿断生，就可以出锅装盘。

三、蘑菇

蘑菇具有降低血液胆固醇的作用，蘑菇中的解朊酶、酷氨酸酶具有降血压的功能，因而蘑菇是高血压和心血管病人理想的保健食品。

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推荐做法：【清炒

平菇

】

1、准备一朵平菇，把根切掉，用手撕成小块，放入清水中淘洗干净，菠菜一把从中间折断，挑出里面的烂叶和杂质后，也洗干净备用。大葱破开，切成葱花，大蒜切成片放在一起，抓入几粒干辣椒备用。

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2、下面，我们把平菇放入开水中焯一下水。大约煮30秒钟，平菇断生、表面透亮时倒出来，用清水冲洗干净，沥水备用。这一步一定要把平菇中的水沥干或者攥干，不然炒出来水汪汪的，影响口感和卖相。

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3、锅内烧油，油烧热以后放入葱蒜和干辣椒，开小火煸炒出香味，放入菠菜，转大火快速翻炒20秒钟，把菠菜炒至塌软断生，倒入控过水分的平菇。

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4、加入食盐2克、胡椒粉2克、鸡精2克、蚝油5克增鲜，快速翻炒平菇中的水分炒出去，同时让它吸收料汁入味，然后淋入一点水淀粉和香油，让调料更好的吸附在食材上面，翻匀以后即可装盘上桌。

四、

西兰花

西兰花营养成分齐全，含有抗癌物质，它可阻止早期癌细胞生长，具有特殊的保健作用。

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推荐做法：【蒜香西兰花】

1、首先，我们准备一下食材，西兰花一朵切去根部切成小朵，放在盆中加入清水浸泡清洗，大蒜几粒，用刀背拍扁，剁成碎末。小米椒几粒切成辣椒圈。

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2、把西兰花焯一下水，锅内烧水，加入食盐2克，淋入一点植物油，加入食盐可以为西兰花入一下底味，淋入植物油西兰花焯水更翠绿鲜亮。水烧开以后先把西兰花控去水分，倒入锅内快速焯一下水，捞出来用清水快速冲洗以后，控干水分。

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3、锅内烧油，油热以后倒入蒜末小米椒快速翻炒，炒出蒜末的香味，倒入西兰花快速翻炒几下，开始调味。加入食盐2克、鸡粉1克、白糖2克，开大火快速翻炒化开调料。勾入一点水淀粉使调料和青菜更好的融合。

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4、快速翻炒均匀后，淋入一点明油，提亮西兰花的色泽就可以关火起锅了。西兰花快炒口感才会清脆好吃。

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5、把西兰花花瓣朝下放在小盆中，用勺子按一下，取一个盆子扣住小盆，快速的翻过来，锅内留下的汤汁，再加热一下，沸腾以后勾入一点水淀粉，不用放油，清淡些熬好以后，浇在西兰花的盘子上面，就可以上桌食用了。

第一美食编辑：启明

发布于：河南

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1.梁靖崑
2.國乒
3.熊夢陽
4.劉煒珊
5.混雙

直通世乒賽第二日的選拔賽率先開始的

混雙

比賽中，世界排名首位的孫穎莎/王楚欽第1局轟出11比0，橫掃了徐瑛彬/韓菲兒，而世界冠軍於子洋和

梁靖崑

分別搭檔女隊員逆轉同樣取得勝利。唯一的冷門來自向鵬/

劉煒珊

，二人在0比2落後的情況下，頑強拖入決勝局仍以11比13爆冷輸給了

熊夢陽

/吳洋晨。

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混雙世界排名第1位的王楚欽/孫穎莎在次輪的對手是徐瑛彬/韓菲兒，前者是拿過世錦賽冠軍的

國乒

王牌，後者則是很少搭檔的年輕組合，一上來世界第1就給了對手一個下馬威，連得11分送蛋拿下首局比賽，隨後則是11比7和11比9橫掃了徐瑛彬/韓菲兒，成為本站混雙的奪冠熱門。賽後孫穎莎在接受采訪時表示，雖然單打已經拿到資格沒有參加這一站選拔賽，但是混雙取2站最好成績，想要第一時間拿世乒賽門票仍有壓力，畢竟首站比賽止步半決賽。

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首站直通賽混雙的亞軍於子洋/孫銘陽本輪對手是特殊打法的薛飛/張瑞，薛飛是直板選手，前三板的控製非常有章法，張瑞則是生膠，反手擊球下沉，薛飛/張瑞上來就以13比11先贏一局，不過於子洋/孫銘陽12比10、11比9、11比8逆轉過關。於子洋處境是2018年世界杯團體賽的冠軍成員，不過5年過後單打成績乏善可陳，想要在直通賽拿到混雙資格必須在本站奪冠才有希望。

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男乒主力之一的梁靖崑與近期女隊的紅人錢天一合作出戰混雙，他們在大比分1比2落後的情況下，最終以11比6、8比11、6比11、11比5、11比8逆轉了曹巍/齊菲，其中齊菲是直拍打法，梁靖崑/錢天一逆轉賽後，梁靖崑大讚錢天一的節奏控製非常到位。錢天一在近期勇奪新加坡大滿貫女單亞軍，世界排名從20位開外衝進了第7名，一躍成為了國乒第五主力，本次直通賽錢天一在女單項目也要全力衝冠。

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最大冷門出自熊夢陽/吳洋晨之手，二人以12比10、11比6、4比11、8比11、13比11艱難擊敗了向鵬/劉煒珊，熊夢陽組合一上來就取得了2局的領先，盡管對手追回2局，但是決勝局雜念更少的熊夢陽/吳洋晨還是2分險勝。向鵬和劉煒珊都是國乒的準主力，向鵬一直在男隊的地位大約在六七位，劉煒珊與錢天一、張瑞、範思琦實力和排名接近，可惜兩位國乒準主力的組合意外惜敗，基本無緣半決賽的爭奪。

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其他比賽中，趙子豪/範思琦3比0大勝徐海東/郭雨涵、王藝迪/袁勵岑3比0擊敗嚴升/石洵瑤、林高遠/陳幸同3比0輕取梁儼苧/何卓佳、林詩棟/蒯曼3比1力克劉夜泊/王添藝。世界排名躥升至第9位的林詩棟/蒯曼在上一站直通賽中發揮不佳，這一站即使奪冠也難以直通世乒賽，不過世乒賽作為世界乒壇最大的單項賽事，還是希望這對小將能夠參與其中，盡快成熟接班，不管參加哪一項目都是一次價值不菲的曆練。

發布於：雲南